¡ACTIVATE Y VIVE SANO!

Lo que debes saber

¡ACTIVATE Y VIVE SANO!

¡ACTIVATE Y VIVE SANO!

 

¿Por qué es importante la práctica habitual de actividad física? ¿Cómo puedes ponerte en movimiento? Aquí encontrarás la respuesta a estas preguntas.

¿Qué es la actividad física?

La actividad física puede definirse como cualquier movimiento producido por los músculos del cuerpo que ocasiona un gasto de energía. Mientras mayor sea el movimiento y el esfuerzo, mayor será el gasto de energía. La actividad física se clasifica en:

  • Actividad física moderada: requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco. Se pueden citar como ejemplos: bailar, trotar y caminar rápidamente.
  • Actividad física intensa o vigorosa: requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. En este nivel de actividad se encuentran los ejercicios como: fútbol, voleibol, tenis, carrera, nadar, andar en bicicleta, entre otros.

¿Cómo se beneficia mi salud al realizar habitualmente actividad física?

La actividad física es esencial para mejorar la salud, brinda numerosos beneficios tanto físicos, como mentales, su práctica cotidiana reduce el riesgo de presentar: hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y depresión, además mejora la salud ósea y es clave para el control del peso.

¿Cómo debo ponerme en movimiento?

Los expertos recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad física moderada o vigorosa a la semana.

A continuación, se presentan varias recomendaciones para incorporar mayor actividad física a tu vida diaria:

  • Prefiere caminar en lugar de transportarte en auto o en autobús.
  • Sube y baja las escaleras en vez de utilizar elevadores.
  • Si utilizas el transporte público, bájate una parada antes y camina una parte de tu ruta.
  • Saca a pasear a tu perro.
  • Busca integrarte a alguno de los equipos deportivos de tu escuela o trabajo, será divertido y harás ejercicio.
  • Lava el auto.
  • Ayuda en casa haciendo las labores del jardín.
  • Baila cada que puedas.
  • Busca actividades divertidas que puedas compartir con tu familia y amigos.
  • Reduce el tiempo que pasas frente a la televisión, la computadora y otros dispositivos electrónicos.

Tu cuerpo está diseñado para generar movimiento, así que no vayas en contra de la naturaleza.
 

REFERENCIAS:

  1. AmericanHeartAssociation.AmericanHeartAssociationRecommendationsforPhysicalActivityin Adults, 2010: EUA. Disponible en
    http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasi... Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in- Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WnnArmbmGT8

  2. WorldHealthOrganization,Globalrecommendationsonphysicalactivityforhealth,WHO,2010
    Disponible en: http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/9789241599979/en/

Autor
Nutrición Grupo Bimbo última revisión mayo 2018

Septiembre 2018

Etiquetas

Artículos relacionados