10 REGLAS DE ORO PARA APROVECHAR EL GIMNASIO AL MÁXIMO

Lo que debes saber

10 REGLAS DE ORO PARA APROVECHAR EL GIMNASIO AL MÁXIMO

10 REGLAS DE ORO PARA APROVECHAR EL GIMNASIO AL MÁXIMO

 

La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial; el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos. (1,2)

Los gimnasios son de los sitios favoritos para hacer ejercicio, aunque según datos estadísticos, cuatro de cada diez personas que se inscriben en un gimnasio, dejan de ir durante el primer año, la mayoría desiste por falta de resultados en un corto plazo. La realidad es que todo ejercicio es bueno y conveniente, pero es importante un plan de trabajo personalizado para lograr el objetivo. (3)

Si apenas te has inscrito a un gimnasio o si ya llevas tiempo y te sientes desesperado porque no has alcanzado tu objetivo, aquí encontrarás 10 consejos que pueden ayudarte:

1. Ser constante es fundamental, para eliminar la grasa corporal y aumentar tu masa muscular, dale la importancia que merece el asistir al gimnasio y agéndalo como cualquier otra cita o reunión.

2. Organiza tus actividades cotidianas y asiste al gimnasio un mínimo de 3 veces por semana. Según la Organización Mundial de la Salud debes realizar 30 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa o acumular 150 minutos a la semana. (2)

3. Reúnete en el gimnasio con tu pareja o amigos, hacer ejercicio en compañía o en equipo potencia la motivación de seguir adelante y te ayuda a ser más constante, además te ofrece la oportunidad de convivir y divertirte en un ambiente sano. (4)

4. Ponte en manos de un entrenador profesional, coméntale cuáles son tus objetivos (perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu rendimiento, etc.) y tu estado de salud (por ejemplo, si presentas alguna lesión, si padeces diabetes o hipertensión, si estas embarazada, etc.) para que pueda señalarte la rutina más apropiada y se adapte conforme a tu progreso. No cambies tu programa de ejercicios sin consultarlo.

5. Combina actividades colectivas como aeróbics, zumba, salsa, etc. con ejercicios de peso y resistencia para fortalecer tus músculos. No te centres en una sola actividad, dale variedad a tu actividad física diaria y así lograras un mayor apego al ejercicio. (5)

6. Lleva siempre contigo una botella de agua para hidratarte antes, durante y después de la actividad física. La deshidratación disminuye el rendimiento deportivo y genera fatiga temprana. (6)

7. Sé paciente, no te obsesiones por perder peso o ver tus músculos marcados, los resultados pueden reflejarse en un corto, mediano y largo plazo, mientras te mantengas constante, serán duraderos.

8. Disfruta del ejercicio físico, convierte tu ida al gimnasio en una diversión y no en una obligación.

9. No hagas ejercicio de forma extenuante; el ejercicio físico que logra buenos resultados no es aquel que se practica durante horas y con sobre esfuerzo, sino depende en gran medida de la forma en que se trabaje el cuerpo y el buen uso de los aparatos del gimnasio, claro siempre acompañado de un estilo de vida saludable donde se incluya un plan de alimentación adecuado a tus necesidades. (7)

10. La actividad física no debe quedarse en el gimnasio. Muévete siempre que te sea posible, adopta un estilo de vida más activo, usa siempre las escaleras, bájate una parada del camión antes, utiliza menos el coche, saca a pasear a tu perro.

 

¡Sigue estos consejos y muy pronto verás los resultados de tus buenos hábitos!

 

REFERENCIAS

  1. Organización Mundial de la Salud (OMS). Actividad Física, Datos y cifras. Febrero 2017. Disponible en: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/es/.
  2. Organización Mundial de la Salud (OMS). 10 datos sobre la actividad física.  Enero 2017. Disponible en: http://www.who.int/features/factfiles/physical_activity/es/
  3. Mercawise. Estudio de mercado sobre el uso de gimnasios. 2014. Disponible en: https://www.mercawise.com/estudios-de-mercado-en-mexico/estudio-de-mercado-sobre-el-uso-de-gimnasios-y-complementos-vitaminicos.
  4. Shawn Dolan, Ph.D., R.D., CSSD. Benefit of Groups Excersise.American College of Sports Medicine. 2016, Disponible en: http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/benefits-of-group-exercise
  5. Organización Mundial de la Salud (OMS). Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health. 2011. Physical Activity and Adults. Disponible ne: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/
  6. Douglas J. Casa, Priscilla M. Clarkson, William O. Roberts. American College of Sports Medicine roundtable on hydration and physical activity: Consensus statements. 2005, VOLUMNE 4, ISSUE 3, PÁGINAS 115-127. Disponible en: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11932-005-0055-z?LI=true
  7. Organización Mundial de la Salud (OMS). DIETA, NUTRICIÓN Y PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES CRÓNICAS. 2003. Disponible en: http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/42755/1/WHO_TRS_916_spa.pdf
  8. HHS. Office of Disease Prevention and Health Promotion. Be Active Your Way. 2008. Disponible en: https://health.gov/paguidelines/pdf/adultguide.pdf

 

Autor  

Nutrición Grupo Bimbo última revisión julio 2018

Octubre 2018

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