DORMIR BIEN TE BENEFICIA

Lo que debes saber

DORMIR BIEN TE BENEFICIA

DORMIR BIEN TE BENEFICIA

 

Un estilo de vida saludable incluye disfrutar de un buen descanso noche a noche, pues resulta necesario recuperarse al terminar todas nuestras actividades diarias.

Es importante mantener un equilibrio entre las exigencias del trabajo, el hogar y la diversión, de manera que puedas descansar oportunamente. El descanso viene después de dormir lo suficiente, relajarte después de un día de trabajo o disfrutar de tu pasatiempo favorito, lo importante es darte el tiempo adecuado para recuperarte y renovarte. (1,2)

Consejos para dormir bien

1.Levántate todos los días a la misma hora. Toma un vaso de agua y desayuna. Esto te permitirá iniciar el día con energía y bien hidratado. (3,4)

2.Haz ejercicio todos los días. La práctica regular de ejercicio físico contribuye a lograr un sueño reparador. (3,4)

3. Todas las noches incluye una cena completa y ligera, un sándwich es una buena elección. (3,4)

4. Se recomienda interrumpir las labores y comenzar a relajarse de 3 a 1 hora antes de ir a dormir. (3,4)

5. Antes de ir a la cama, disfruta de alguna actividad rutinaria y relajadora, como leer, escuchar música, tomar un baño con agua tibia, etc. (4)

6. Los expertos en sueño recomiendan que la habitación sea obscura, silenciosa y preferiblemente fría, aproximadamente a una temperatura de 18ºC. (5)

7. La cafeína es un estimulante y en personas sensibles podría interferir con el sueño, por lo que deben evitar consumir cafeína de 3 a 5 horas antes de dormir. (6)

8. Se recomienda realizar una siesta durante el día, cuando sea posible, con una duración de 20 a 30 minutos. (3,4)

¿Por qué es tan importante lograr un sueño reparador?

La falta de un descanso adecuado puede afectar negativamente a la capacidad de prestar atención en la escuela o el trabajo, el rendimiento físico y mental y disminuir el rendimiento deportivo. (3)

¿Cuántas horas debo dormir?

La National Sleep Foundation (NSF), junto con un panel de expertos multidisciplinarios, emitió sus nuevas recomendaciones para cada rango de edad. (7)    

Edad: 0-3 meses
Horas de sueño diario: 14-17 horas.

Edad: 4-11 meses
Horas de sueño diario: 12-15 horas.

Edad: 1-2 años
Horas de sueño diario: 11-14 horas.

Edad: 3-5 años
Horas de sueño diario: 10-13 horas.

Edad: 6-13 años
Horas de sueño diario: 9 -11 horas.

Edad: 14-17años
Horas de sueño diario: 8-10 horas.

Edad: Adultos
Horas de sueño diario: 7-9 horas.

Edad: Adulto Mayor
Horas de sueño diario: 7-8 horas.
 

¡Dormir sirve para múltiples propósitos esenciales para nuestro cerebro y cuerpo, descansa lo suficiente para rendir al máximo!

 

Autor 

Nutrición Grupo Bimbo 

Septiembre 2018

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