LOS 4 BÁSICOS CONTRA EL ESTREÑIMIENTO

Lo que debes saber

LOS 4 BÁSICOS CONTRA EL ESTREÑIMIENTO

estreñimiento

 

Llevar un ritmo de vida agitado y hábitos de alimentación poco saludables pueden originar problemas digestivos como el estreñimiento.
El estreñimiento se define ampliamente como una defecación insatisfactoria caracterizada por heces poco frecuentes, evacuaciones difíciles o ambas. (1)

A continuación, te damos 4 consejos prácticos que te ayudarán a prevenir el estreñimiento:

  1. Vigila tu consumo diario de fibra, se aconseja un consumo de 25 a 28 gr por día. Para lograrlo debes incluir en tu alimentación diaria, frutas y verduras con cáscara, alimentos elaborados con Granos Enteros como panes Bimbo, tortillas y tostadas de maíz, palomitas, avena, etc. (2)
  2. Consume un mínimo de 2 litros de agua al día. El agua ayuda a suavizar los residuos que transitan por el intestino, permitiendo que se eliminen con mayor facilidad. (3)
  3. Ponte en movimiento y realiza 150 minutos semanales de actividad física, te ayudará a estimular los movimientos intestinales y a fortalecer la musculatura de la pared abdominal, con ello se facilita la expulsión de la materia fecal. (4,5)
  4. Establece un horario para ir al baño. Ya sea en la mañana, por la tarde o en la noche, debes escuchar y seguir las necesidades de tu cuerpo que se ajustan al ritmo de tu intestino, no pospongas el momento de ir al baño cuando tu cuerpo lo pida. (4)

                                            Estos 4 consejos te ayudarán a sentirte bien.

REFERENCIAS:

  1. Christopher N Andrews, MD MSc FRCPC and Martin Storr, MD. The pathophysiology of chronic constipation. Can J Gastroenterol. 2011, volume 25, ( Suppl B), páginas 6B–21B. disponible en : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3206564/
  2. JOINT FAO/WHO. Comments of United States in Codex Committee on Nutrition and Foods for Special Dietary Uses, 29th Session, “Guidelines for the Use of Nutrition Claims: Draft Table of Conditions for Nutrient Contents (Part B Containing Provision on Dietary Fibre). 2007, Disponible en: ftp://ftp.fao.org/codex/ccnfsdu29/nf29_03e.pdf.
  3. M J Arnaud. Mild dehydration: a risk factor of constipation. European Journal, 2003, volumen 52, páginas s88-s95. Disponible en: https://www.nature.com/articles/1601907
  4. Treatment constipation. The American Gastroenterological Association. 2017. Disponible en http://www.gastro.org/attachments/6445/5_Constipation_Treatment_Design_2017.pdf
  5. Organización Mundial de la Salud. La actividad física en los adultos. Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. 2010. Disponible en: http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/9789241599979/es/

 

Autor 

Nutrición Grupo Bimbo 

 

Octubre 2018

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