1200 cal

Plan 1

Plan de alimentación

SEMANAL 1200 cal

Lunes


Desayuno

1 taza de papaya con 1 taza de yogurt bajo en grasa

2 claras de huevo a la mexicana

1 rebanada de Pan Doble Fibra Bimbo

Colación 1

1 Barra Multigrano Bimbo

1 taza de pepinos

Comida

1 taza de sopa de verduras

70g de tinga de pollo

1/2 de taza de arroz

1 taza de calabazas

Colación 2

1 durazno

10 almendras

Cena

3 tostadas de Maíz horneadas Saníssimo con 1/3 de taza de frijol y queso panela espolvoreado con lechuga y jitomate

Martes


Desayuno

1 vaso de leche descremada

1 Barra Bran Frut Bimbo

1 taza de melón

Colación 1

1 manzana

15 cacahuates tostados Golden Nuts

Comida

1 taza de sopa de nopal 70 gr de carne asada

1 tortilla de Maiz Milpa Real

1/3 de taza de frijol

Ensalada con 1 taza de lechuga, medio jitomate medio pepino

Colación 2

1 taza de jícamas

Cena

1 sándwich con Pan Doble Fibra Bimbo con 40 g de queso panela y una rebanada de Jamón de Pavo con lechuga y jitomate

Miércoles


Desayuno

2 quesadillas con Tortilla de Maiz Milpa Real con 40 g de queso panela c/u con nopalitos

1/3 de taza de frijol

1 taza de piña

Colación 1

1 Barra Multigrano Bimbo

1 taza de pepinos

Comida

1 taza de crema de espinaca

70 gr de pescado asado

1/3 de taza arroz

1 taza de nopales a la mexicana

Colación 2

1 manzana

5 nueces

Cena

1 rebanada de Pan Doble Fibra Bimbo con 1 cucharadita de Mermelada

1 vaso de leche descremada

Jueves


Desayuno

1 taza de sandía

1 yogurt bajo en grasa

1 Barra Bran Frut Bimbo

Colación 1

1 guayaba

10 almendras

Comida

1 taza de consome de verduras

Picadillo: 70 gr de carne molida con 1 taza de verduras

1/3 taza de frijol

2 tortillas de Maiz Milpa Real

Colación 2

1 taza de pepinos

Cena

Ensalada de atún: 1/2 lata de atún con jitomate, cebolla, chile y limon

1 paquete de Galletas de Maíz Horneadas Salmas Saníssimo

Viernes


Desayuno

1 sándwich con Pan Doble Fibra Bimbo con 40 g de queso panela y 1 rebanada de jamón de pavo

1 taza de papaya

Colación 1

1 Barra Barripop Bimbo

1 durazno

Comida

1 taza de sopa de pasta

90 gr de pechuga de pollo asada

1 taza de brocoli y coliflor

Colación 2

1 taza de pepinos

15 cacahuates tostados

Cena

2 taza de calabazas a la mexicana

1/3 taza de frijoles

1 tortilla de maíz Milpa Real

Sábado


Desayuno

1 omelet de 2 claras con 1 taza de ejotes cocidos

1 tortilla de Maíz Milpa Real

1/3 de taza de frijol

1 manzana

Colación 1

1 taza de jícamas

15 cacahuates tostados

Comida

1 taza de sopa de lentejas cocidas

70 gr de pescado a la mexicana

1/3 de taza de arroz

Ensalada

Colación 2

1 Barra Multigrano Bimbo

1 ciruela

Cena

1 taza de pasta con salsa de jitomate y 1 taza de verduras cocidas

Domingo


Desayuno

2 Enfrijoladas con tortillas maíz Milpa Real

1/3 taza de frijoles

1 taza de melón

Colación 1

1 manzana

5 nueces

Comida

1 taza de sopa de verduras

70g de bistec encebollado

1/3 de taza de arroz

1 taza de calabacitas a la mexicana

Colación 2

1 taza de pepinos

Cena

1 vaso de leche descremada

1 Barra Bran Frut Bimbo

Trigo

Lo que debes saber

Es el grano entero de mayor consumo y tiene beneficios como control de peso, mejor digestión y antioxidantes.