1200 cal

Plan 2

Plan de alimentación

SEMANAL 1200 cal

Lunes


Desayuno

1 Taza de leche descremada

1 Sándwich con 2 rebanadas de Pan Integral Bimbo

1 rebanada de jamón de pavo

20g de queso panela

1/3 de aguacate

1 cdta de mayonesa

Jitomate, lechuga y espinaca

Colación 1

1 Manzana

10 Almendras

Comida

1 Taza de sopa de verduras (1/2 taza de verduras cocidas)

50g de Pollo asado (1 cdta de aceite para cocinar)

1 Tortilla de maíz

1 taza de verduras al vapor

1/3 de taza de frijoles refritos

Colación 2

125g de arándanos

5 Galletas Marías Lara

Cena

Atún a la mexicana con 1/2 lata de atún en agua

1/2 taza de verdura (jitomate, cebolla y cilantro)

1 paquete de Galletas de Maíz Horneadas Salmas Saníssimo

Martes


Desayuno

1 Quesadilla con 1 tortilla de maíz y 40 g de queso panela

1 taza de papaya

Colación 1

150g de yogurt natural sólido y 1 taza de fresas picadas

Comida

2/3 de taza de arroz integral (1 cdta de aceite para cocinar)

75g de pescado blanco a la plancha

Ensalada con 1 taza de lechuga y espinaca, 1 jitomate, 1/3 de aguacate y 1 cdta de aceite de oliva

Colación 2

1 taza de pepino y 13 piezas de cacahuates tostados

Cena

Molletes light con 2 rebanadas de Pan Doble Fibra Bimbo

1/3 de taza de frijoles refritos

80g de queso panela

1/2 taza de pico de gallo (jitomate, cebolla y jalapeño)

Miércoles


Desayuno

Omellete de claras de huevo con 2 claras de huevo

1/2 taza de espinacas y champiñones (1 cdta de aceite para cocinar)

1 rebanada de Pan Doble Fibra Bimbo

Colación 1

1 pera

18 pistaches

Comida

Crema de calabaza con 1 taza de leche descremada y 1/2 taza de calabaza cocida

60g de carne de res molida con 1 taza de verdura (1 cdta de aciete para la preparación)

1/3 de taza de frijoles refritos

1 Tortilla de maíz Milpa Real

Colación 2

1 Bran Frut 3 Avena

1/2 taza de jícama picada

Cena

1 rebanada de Pan Cero Cero Bimbo

40g de queso panela

1/3 de aguacate

Jueves


Desayuno

1 Taza de papaya con 3 cdas de granola baja en grasa y 150g de yogurt natural sólido

Colación 1

1 taza de pepino

13 cacahuates

Comida

1 Taza de sopa de verduras (1/2 taza de verduras cocidas)

1 Chile poblano relleno de 80 g de queso panela y 1/3 de frijoles refritos (1 cda de crema ácida para sazonar)

1 Tortilla de maíz Milpa Real

Colación 2

1 Durazno

5 Galletas Marías

Cena

1 Sándwich con 2 rebanadas de Pan Cero Cero Bimbo

50g de tinga de pollo

1/2 taza de verdura (1 cdta de aceite para cocinar)

1/3 de aguacate

Viernes


Desayuno

2 Tostadas Horneadas Sanissimo

1/3 de taza de frijoles refritos

1 taza de lechuga

1 cdta de crema ácida

30g de carne de res deshebrada

Colación 1

150g de yogurt natural sólido

1 taza de moras azules

Comida

2/3 de taza de arroz integral (1 cdta de aceite para cocinar)

60g de salmón

1 taza de lechuga

1 taza de verduras

Colación 2

2 Naranjas

10 almendras Madre Tierra

Cena

Ensalada de surimi con 80g de surimi

1 taza de verdura

1 cdta de mayonesa

1 paquete de Galletas de Maíz Horneadas Salmas Saníssimo

Sábado


Desayuno

2 Claras de huevo a la mexicana con 1/2 taza de verdura: jitomate, cebolla y cilantro (1 cdta de aceite para cocinar)

1 rebanada de Pan Integral Bimbo

1 taza de Melón con 150 g de yogurt natural sólido

Colación 1

18 uvas

10 almendras

Comida

1 Taza de sopa de verduras (1/2 taza de verduras cocidas)

60 g de Cecina (1 cdta de aceite para cocinar)

1/2 papa al horno

1 taza de verdura

1/3 de taza de frijoles refritos

Colación 2

1 Barra Bran Frut 3 Avena

Cena

Ensalada con 1 taza de verdura (nopal, jitomate y cebolla), 40g de queso panela y 1 cdta de aceite de oliva

1 paquete de Galletas de Maíz Horneadas Salmas Saníssimo

Domingo


Desayuno

80g de queso panela asado con salsa

1 taza de nopales con jitomate y cebolla

1 paquete de Galletas de Maíz Horneadas Salmas Saníssimo

1 taza de sandía con 150 g de yogurt natural sólido

Colación 1

10 almendras

125g de arándanos

Comida

1/2 taza de sopa de lentejas

75g de pescado blanco al mojo de ajo (1 cdta de aceite para cocinar)

1 taza de verdura

2/3 de taza de arroz integral (1 cdta de aceite para cocinar)

Colación 2

1 taza de jícama

4 piezas de Galletas de Maíz Horneadas Salmas Saníssimo

Cena

Dobladitas de jamón de pavo con aguacate con 2 rebanadas de jamón de pavo y 1/3 de aguacate

1 paquete de Galletas de Maíz Horneadas Salmas Saníssimo

Trigo

Lo que debes saber

Es el grano entero de mayor consumo y tiene beneficios como control de peso, mejor digestión y antioxidantes.