1200 cal

Plan 2 Diabetes

Plan de alimentación

SEMANAL 1200 cal

Lunes


Desayuno

2 rebanadas de Pan Silueta Bimbo

1 1/2 rebanadas de pechuga de pavo

1 1/2 taza de germen de alfalfa

1/3 de aguacate

2 hojas de lechuga

1/3 de jitomate

1 yoghurt light

1 taza de melon picado

Té sin azúcar

Comida

2/3 taza de arroz integral

Aceite en aerosol

1 taza de berros crudos

1 taza de col morada

2 cucharaditas de vinagreta moradita

Colación 2

5 Galletas de Marías Lara

1 toronja

Cena

2 tazas de espinaca cruda

30g de atún en agua

1 cucharadita de mayonesa light

2 rebanadas de Pan Tostado Doble Fibra Bimbo

4 piezas de jitomate cereza

Té sin azúcar

Martes


Desayuno

2 claras de huevo

1 taza de nopales cocidos

Aceite en aerosol

1 paquete de Galletas de Maíz Horneadas Salmas Saníssimo

3 ciruelas con cascaras

Colación 1

1 manzana con cascara

1 manzana con cascara

1 yogurt light

1/3 de avena integral

Comida

2/3 tazas de espaguetti integral

1 1/2 cucharadita de mantequilla sin sal

80 g de filete de pescado

1 taza de lechuga

1/2 taza de hongos crudos

1/2 cucharada de aderezo italiano

Aceite en aerosol

Colación 2

1/2 Pera

3 nueces

Cena

2 Tortillas de Maíz Milpa Real

40 g de queso panela

2 piezas de pimiento chico

1/3 de aguacate

Té sin azúcar

Miércoles


Desayuno

30g de queso cottage

4 jitomates cereza

1 cucharadita de aceite de oliva

1 cucharadita de orégano seco

1 kiwi

1 yoghurt light

Colación 1

5 Galletas Marías Lara

1 toronja

Comida

1 taza sopa de nopales

1 cucharadita de aceite

60g de bistec de res en salsa verde

1 cucharadita de aceite

2 Tortillas de Maíz de Milpa Real

Colación 2

2 higos con cáscara

3 nueces

Cena

30 g de pechuga de pollo

1/3 de aguacate

1 1/2 taza de lechuga

1 jitomate bola

1/2 taza de elote desgranado cocido

2 Tostadas de Maíz Horneadas de Saníssimo

Té sin azúcar

Jueves


Desayuno

1 taza de leche descremada

2/3 taza de avena integral

1 taza de fresas rebanadas

1 huevo

1/2 taza de champiñones cocidos

1 cucharadita de aceite

Colación 1

2/2 tazas de palomitas

18 uvas

Comida

40 g de codito frio

1 cucharadita de aceite de oliva

60 g de atún en agua

3 tazas de lechuga y jitomate

1/3 aguacate

Colación 2

1 kiwi

2 cucharadas de almendra fileteada

Cena

Salpicon de res

30g de filete de res deshebrado

1 1/2 taza de lechuga

1/2 cebolla

1/2 cucharadita de vinagre

1 paquete de Galletas de Maíz Horneadas Salmas Saníssimo

1 té sin azucar

Viernes


Desayuno

2 Rebanadas de Pan Tostado de Doble Fibra Bimbo

1 1/2 rebanadas de pechuga de pavo

1/2 taza de pico de gallo

Aceite en aerosol

2 mandarinas

Colación 1

2 ciruelas con cáscara

3 nueces enteras

Comida

Crema de brocoli

Caldo de Pollo

1/2 taza de brocoli cocido

1 taza de leche light

60 g de pechuga de pollo asada

Aceite en aerosol

1 taza de hojas verdes

2 Tortillas de Maíz Milpa Real

Colación 2

5 Galletas Maria Lara

1 manzana con cascara

Cena

1/2 hongo portobello

1/2 taza de germen de alfalfa

40g de queso fresco

2 cucharadas de guacamole

Oregano

1 cucharadita de orégano seco

2 rebanadas de Pan Silueta Bimbo

1 té sin azúcar

Sábado


Desayuno

2 Rebanadas de Pan Silueta Bimbo

40 g de queso panela

1 taza de germen de alfalfa

2 hojas de lechuga

1/3 de jitomate

1 cucharadita de mostaza

1 taza de leche descremada

1 manzana con cascara

Colación 1

1 taza de melon picado

3 nueces

Comida

1/2 taza de sopa de verduras

Filete de pescado al horno con Galletas de Maíz Horneadas Salmas Saníssimo

Colación 2

1/2 pera

5 cucharaditas de amaranto

Cena

1/2 pera

5 cucharaditas de amaranto

Domingo


Desayuno

Enchiladas

2 Tortillas de Maíz Milpa Real

3 tazas de lechuga

40 g de queso fresco

1 cucharadita de aceite vegetal

1 taza de salsa verde

1 taza de yoghurt light

1 taza de fresa rebanada

Colación 1

1 taza de gajos de mandarina

2 cucharadas de almendra fileteada

Comida

60 g de pechuga de pollo en brocheta

1 pieza mediana de pimiento verde en cubos

1/2 cebolla cortada en cubos

Aceite en aerosol

1/2 taza de elote desgranado cocido

1/2 taza de espinacas

1 cucharadita de aceite

1 rebanada de Pan Tostado Doble Fibra Bimbo

2 ciruelas con cascara

Colación 2

2 1/2 taza de palomitas naturales

Cena

1 jitomate bola rebanado

40 g de queso panela a la plancha y hojas de albhaca

1 cucharadita de aceite de oliva

2 nopales

Pimienta al gusto

1 paquete de Galletas de Maíz Horneadas Salmas Saníssimo

1 té sin azúcar

Trigo

Lo que debes saber

Es el grano entero de mayor consumo y tiene beneficios como control de peso, mejor digestión y antioxidantes.