Estimación de porciones


Estimación de porciones

Controla de manera sencilla las porciones de alimentos que consumes

Estimación de porciones

Para tener una alimentación correcta es importante fijarte en las porciones de alimentos que consumes. Una porción es la cantidad o tamaño del alimento que vas a comer.

Elegir porciones adecuadas, te ayudará a moderar el número de Calorías en tu alimentación y por lo tanto, a alcanzar más fácilmente un equilibrio entre la energía que consumes y la que gastas. Además, medir el tamaño de las porciones te permite disfrutar de todos los alimentos al mismo tiempo que cuidas tu peso y tu figura.

La porción de alimento adecuada para cada persona, depende de sus necesidades nutricionales y de las características nutrimentales de cada alimento en particular. Sin embargo, los expertos recomiendan porciones estándar que aplican para la mayoría de los adultos sanos.

A continuación te presentamos una forma sencilla de estimar el tamaño de tus porciones utilizando como referencia tus manos u otros objetos comunes:

Equivalencias por grupos

FRUTAS

Debe ser igual al tamaño de tu mano cerrada.

Equivalencias por grupos

VERDURAS COCIDAS

Debe ser igual a la palma de tu mano con los dedos juntos.

Equivalencias por grupos

VERDURAS CRUDAS

Lo que quepa en tus dos manos juntas y abiertas.

Equivalencias por grupos

ORIGEN ANIMAL

Debe ser igual a la palma de tu mano con los dedos juntos

Equivalencias por grupos

CEREALES

Debe ser igual al tamaño de tu mano cerrada

1
2
3
4
5

Si comes

PIENSA EN el tamaño de

Tu puño

FRUTA

PIENSA EN el tamaño de

La palma de tu mano

CACAHUATES GOLDEN NUTS BARCEL

PIENSA EN el tamaño de

La yema de tu dedo pulgar.

ACEITE DE OLIVA

PIENSA EN el tamaño de

Tu puño

YOGHURT LIGHT

PIENSA EN el tamaño de

Dos dedos de tu mano.

QUESO PANELA

PIENSA EN el tamaño de

La palma de tu mano

FILETE DE PESCADO COCIDO

PIENSA EN el tamaño de

La palma de tu mano

PECHUGA DE POLLO ASADA

PIENSA EN el tamaño de

La palma de tu mano

PANQUÉ CON NUEZ BIMBO

PIENSA EN el tamaño de

Tu mano

TORTILLINAS TÍA ROSA

PIENSA EN el tamaño de

Tu puño

PAPA AL HORNO MEDIANA

PIENSA EN el tamaño de

Tu puño

ARROZ COCIDO

PIENSA EN el tamaño de

La palma de tu mano

PAN

PIENSA EN el tamaño de

Tu pulgar completo

CAJETA CORONADO